Gimnastică aerobică
Lecţia | Consilier EFS – Sakizlian Robert&Monica Programele ONLINE | |
Disciplina: Gimnastică aerobică / Tae-bo | Link vizualiazare Skype / YouTube | |
1 | 20.03.’20 Tonifiere |
Lecţia 1 https://youtu.be/dQud9p4qU5A |
2 | 23.03.2020 Cardio |
Lecţia 2 https://youtu.be/Ey5VGInpRh8 |
3 | 27.03.2020 Tonifiere |
Lecţia 3 https://youtu.be/SKh7upFFexk |
4 | 02.04. 2020 Cardio |
Lecţia 4 https://youtube.com/QkyczyjEf6Q |
5 | 03.04. 2020 Tonifiere |
Lecţia 5 https://youtube.com/lEfZHT_5Y-4 |
6 | 07.04.2020 Cardio |
Lecţia 6 https://youtube.com/g9jmbeAIFWQ |
7 | 07.04.2020 Tonifiere |
Lecţia 7 https://youtube.com/X7bqHzwfoxg |
8 | 11.04.2020 Cardio |
Lecţia 8 https://youtube.com/jCIIO9qI_y0 |
9 | 11.04.2020 Tonifiere |
Lecţia 9 https://youtube.com/uf4PnjsrhZ4 |
10 |
24.04.2020 Cardio Tonifiere |
Lecţia 10 https://youtube.com/LeSh6U-ZwiYhttps://youtube.com/eYReV84aTXE& |
11 | 27.04.2020 Cardio prog. 1 |
Lecţia 11 https://youtube.com/s6s0ufnMsL8 |
12 | 27.04.2020 Tonifiere |
Lecţia 12 https://youtube.com/3l6kizppSzU |
13 | 04.05.2020 Circuit Training |
Lecţia 13 youtube.com/YoSfUMdq9Kk |
14 | 04.05. 2020 Stretching |
Lecţia 14 youtube.com/srZL5r8hpkI |
15 | 08.05.2020 Cardio |
Lecţia 15 youtube.com/nVGOywkktgk |
16 | 08.05.2020 Tonifiere |
Lecţia 16 youtube.com/viTMRIJ4g1A |
17 | 11.05.2020 Cardio |
Lecţia 17 youtube.com/e74Vt4XC7gQ |
18 | 11.05.2020 Tonifiere |
Lecţia 18 youtube.com/ZYc2tx2VUUI |
19 | 15.05 2020 Circuit |
Lecţia 19 youtube.com/PRwwx1qHYGU |
20 | 15.05.2020 Stretching |
Lecţia 20 youtube.com/SJln7c0Ajj4 |
21 | 18.05.2020 Cardio |
Lecţia 21 youtube.com/747T0hkfXjk |
22 | 18.05.2020 Tonifiere |
Lecţia 22 youtube.com/OGNX1JNyMWc |
23 | 22.05.2020 Tonifiere |
Lecţia 23 youtube.com/R6sZCpT_Eww |
24 |
22.05.2020 Cardio |
Lecţia 24 youtube.com/n4-uMcbK3qo |
25 | 25.05.2020 Cardio |
Lecţia 25 youtube.com/_QgSd9dN9TA |
26 | 25.05.2020 Tonifiere |
Lecţia 26 youtube.com/KSXySphBNbo |
27 | 29.05.2020 Circuit partea I |
Lecţia 27 youtube.com/O4rafSpvsnc |
28 | 29.05.2020 Circuit partea a II-a |
Lecţia 28 youtube.com/NNgGtfelaEk |
29 | 05.06.2020 Circuit partea I |
Lecţia 29 youtube.com/yFcaKyMozOw |
30 | 05.06.2020 Circuit partea a II-a |
Lecţia 30 youtube.com/TQROo4U1294 |
31 | 12.06.2020 Cardio |
Lecţia 31 youtube.com/wqHx0Dw7CHQ |
32 | 12.06.2020 Tonifiere |
Lecţia 32 youtube.com/qAxLC02–Pg |
33 | 15.06.2020 Cardio |
Lecţia 33 youtube.com/BnEK4DKp39k |
34 | 15.06.2020 Tonifiere |
Lecţia 34 youtube.com/6X_xaBypyys |
35 | 19.06.2020 Cardio |
Lecţia 35 youtube.com/9r01WtPEs7E |
36 | 19.06.2020 Tonifiere |
Lecţia 36 youtube.com/5VrXdp4YI0M |
37 | 22.06.2020 Cardio |
Lecţia 37 youtube.com/LiG8Lb-9SGM |
38 | 22.06.2020 Tonifiere |
Lecţia 38 youtube.com/fTW4yexkiSU |
39 | 26.06.2020 Cardio |
Lecţia 39 youtube.com/AaMpjXodI3A |
40 | 26.06.2020 Tonifiere |
Lecţia 40 youtube.com/UbzNOCnihnU |
41 | 29.06.2020 Cardio |
Lecţia 41 youtube.com/aJ5RFFHrF3Y |
42 | 29.06.2020 Tonifiere | Lecţia 42 youtube.com/IBZLRj7lk3A |
43 | 03.07.2020 Cardio | Lecţia 43 youtube.com/8XW1gQwGXdc |
44 | 03.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 44 youtube.com/ARXEcvwei0U |
45 |
06.07.2020 Cardio |
Lecţia 45 youtube.com/5E16DLUXm_c |
46 | 06.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 46 youtube.com/DS6tnkOuAEA |
47 |
10.07.2020 Cardio |
Lecţia 47 youtube.com/8KTIQqNmmKg |
48 | 10.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 48 youtube.com/VbroVOJ9HCs |
49 | 13.07.2020 Cardio |
Lecţia 49 youtube.com/_Kma5Q56DUo |
50 | 13.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 50 youtube.com/pV5kFnKiev8 |
51 | 17.07.2020 Cardio | Lecţia 51 youtube.com/2vCSFswpgLA |
52 | 17.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 52 youtube.com/lvFf-yKeevg |
53 | 20.07.2020 Cardio | Lecţia 53 youtube.com/rgiL9gDzXM8 |
54 | 20.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 54 youtube.com/J2V7wedI2_8 |
55 |
24.07.2020 Cardio |
Lecţia 55 youtube.com/KqMwf7o202U |
56 |
24.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 56 youtube.com/qGrAgLdmia4 |
57 | 27.07.2020 Cardio |
Lecţia 57 youtube.com/nvd4-4BuZ9U |
58 |
27.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 58 youtube.com/lpNDW9zHDVo |
59 | 31.07.2020 Cardio |
Lecţia 59 youtube.com/Go_XpHaulL8 |
60 | 31.07.2020 Tonifiere |
Lecţia 60 youtube.com/UuotOL6CzFA |
61 | 04.09.2020 Cardio |
Lecţia 61 youtube.com/dZnH-o0J8Q4 |
62 | 07.09.2020 Cardio |
Lecția 62 youtube.com/650FuzFY9AQ |
63 | 11.09.2020 Cardio |
Lecția 63 youtube.com/pfXluwucbzQ |
64 | 14.09.2020 Cardio |
Lecția 64 youtube.com/-XUcDoLTxpo |
65 | 18.09.2020 Cardio |
Lecția 65 youtube.com/w2oMWhsBP_I |
66 | 21.09.2020 Cardio |
Lecția 66 youtube.com/_eqL_01Kayw |
67 | 25.09.2020 Cardio |
Lecția 67 youtube.com/klptNd8Nyik |
68 | 28.09.2020 Cardio |
Lecția 68 youtube.com/H4OrWZvCjhY |
Ce reprezintă gimnastica aerobică ?
Gimnastica aerobică cumulează o gamă variată de tehnici de mişcare pe uscat sau în apă, efectuate pe muzică, în mod continuu, cu complexitate şi intensitate variabilă, în scopul valorificării efectelor exerciţiilor fizice.
Părintele acestui tip de mişcare pentru dezvoltarea rezistenţei generale a organismului poate fi considerat dr. Kenneth Cooper, care a pus bazele ştiinţifice unei metode de exersare a exerciţiilor prin mărirea numărului de repetări la exerciţiile libere, urmărind o cât mai bună oxigenare pe tot parcursul efortului, însoţite sistematic de ritmicitatea respiratorie. Aceste exerciţii au fost numite ”aerobics”.
Ce caracteristici are acest efort?
– Intensitate moderată
– Durată prelungită
– Ritmicitate
– Realizat sistematic
– Valoarea aerobică optimă (120-180 c/min.)
– Activităţi bazate pe contracţii izotonice şi mixte
– Antrenarea în mod alternativ a cât mai multor grupe musculare
– Recreativ
– Netraumatizant
– Factor de eustres
Ce se modifică în timp dacă urmăm acest curs?
– Îmbunătăţirea compoziţiei corporale
– Corectarea liniei morfologice a corpului
– Creşterea indicilor motrici
– Creşterea elasticităţii
– Îmbunătăţirea capacităţii coordinative
– Îmbunătăţirea amplitudinii mişcării
– Îmbunătăţirea supleţei
– Educarea muzicalităţii şi ritmicităţii motrice
– Îmbunătăţirea orientării în spaţiu
– Imbunătăţirea rezistenţei generale a organismului la efort
– Imunitate crescută a organismului
|
Muzica este aleasă pentru a contribui la realizarea tempoului adecvat a exerciţiilor şi pentru a păstra un tonus psihic cât mai bun.
Vă aşteptăm!
Prof. dr. DANIELA ADUCOVSCHI
Lect. dr. MONICA SAKIZLIAN
Conf. dr. ROBERT SAKIZLIAN